Cumu custruisce una piattaforma di sollevamentu di pesi

I MUVRINI

Una forma di furmazione di sulidarità chì implica l'elevazione è u muvimentu di pesi significativi hè a piattaforma di sollevamento pesi, cunnisciutu ancu com'è sollevamentu di pesi olimpico o solu carichi. Hè à tempu un ghjocu significativu è una azzione populari per creà grit, putenza è massa. Di solitu, l'allevamentu di pesi si centra intornu à dui ascensori fundamentali: l'elevazione rapida è a presa.

Tecniche di pesi impurtanti:

Snatch:

U snatch hè un ascensore induve u contendente eleva u liberu piattaforma di sollevamento pesi da u principiu sopra in un sviluppu lisu. L'elevatore richiede una putenza delicata, una rapidità è una precisione. U lifter porta u pesu liberu in un muvimentu solitario prima di ottene in una pusizioni squat profonda.

Ascensore veloce:

L'ascensore veloce cuntene duie volte indiscutibili di avvenimenti. U lifter principia per ghjucà u pulitu, alzendu u pesu di a manu finu à e spalle da u principiu. Allora, u lifter ghjoca u jerk, spinghjendu u pesu liberu sopra à una pusizioni cumpletamente allargata. L'elevazione rapida, simile à l'afferramentu, richiede un putere inestabile è capacità.

L'attrezzatura aduprata in l'allevamentu di pesi:

Barbell:

Una longa barra di metallu cù manichi giranti à u cumpleta u prucessu di, chì permette di aghjunghje piastre di pesu. E barre olimpiche di sollevamento di pesi sò standardizzate è pianificate per u snatch è l'elevazione rapida.

Piatti di pesu:

I platti di carichi fluttuanti sò aghjuntu à u pesu di a manu per aumentà a resistenza. Questi platti sò regularmente fatti di ferru o materiale cupertu flexible.

Collari:

I collari sò usati per piglià i piatti di pesu nantu à u pesu liberu, tenenduli da sliding off durante l'ascensori.

Plataforma:

L'elevazione di pesi hè a maiò parte di u tempu realizatu nantu à un palcuscenicu datu cù una superficia antislip. U piattaforma portatile di sollevamento di pesi furnisce sicurezza è un ambiente sicuru per trasportà carichi pesanti.

Calzature d'elevazione:

I scarpi di pesi anu un taccu elevatu è una basa coherente, chì dà una megliu flessibilità di a gamba inferiore è sponsorizazione durante l'ascensori.

I benefici di l'elevazione di pesi:

Guadagni di forza:

L'elevazione di pesi hè significativamente efficace per creà una determinazione generale, zeroing in a riunione di i musculi critichi.

Forza è Periculu:

U cuncettu dilicatu di l'avanzamenti di pesi produce velocità è putenza.

Bulk:

L'elevazione di pesi hè una scelta ben cunnisciuta per l'individui chì anu bisognu di custruisce i musculi, postu chì fa sviluppà i musculi.

Disposizione di u corpu chì hè stata migliurata:

Piattaforma portatile di sollevamentu di pesi constantemente pò aiutà à perde grassu è uttene una forma di corpu superiore.

Spessore di l'osse:

L'allevamentu di pesi hè un muvimentu di pesu chì avanza u grossu di l'osse è riduce a scumessa di l'osteoporosi.

Hà travagliatu nantu à l'esecuzione atletica:

L'allevamentu di pesi sviluppa a forza è a putenza, chì ponu aiutà à fà megliu in diversi ghjochi.

Beneficii metabolichi:

Pesi pò aiutà cù a digestioni, a perdita di pisu è i prublemi di grassu.

Considerazioni di Prosperità:

Custruzzione propria:

L'apprendimentu è l'usu di u disignu adattatu hè fundamentale per prevene e ferite. I principianti duveranu circà l'intestazione da tutori qualificati.

Sviluppu lento:

U prugressu deve esse coherente, è i lifters ùn deve micca pruvà carichi passati e so capacità cuntinue per evità ferite.

Riscaldà:

Per preparà u corpu per e dumande di pesi, un caldu legittimu hè essenziale.

Supervisione:

Un mentore prufessore o un lifter espertu pò aiutà i noviziani gestendu.

Materiali è Strumenti necessarii

Per guarantisce una sperienza di preparazione prutetta è convincente, l'allevamentu di pesi richiede materiali espliciti è attrezzi. Sia chì stai mettendu un focusu in casa o pianificà in un uffiziu di salute, eccu i principali materiali è strumenti per l'allevamentu di pesi:

materiali:

Barbell:

una longa barra di metallu cù manichi di cunnessione di piastra di pesu chì pivotanu à i fini. I barbells olimpichi sò tipicamenti usati in l'allevamentu di pesi.

Piatti di pesu:

piatti chì cuntenenu carichi varii chì sò aghjuntu à u pesu liberu in modu di cresce l'uppusizione. I platti di pesu sò generalmente fatti di ferru o materiali coperti versatili.

Collari:

I collari sò usati per piglià i piatti di pesu nantu à u pesu liberu, tenenduli da sliding off durante l'ascensori.

Plataforma:

Un seriu piattaforma di sollevamento pesi in vendita cù una superficia anti-slip dà una qualità consistente è un ambiente salvaguardatu per l'elevazione di pesi critichi.

Calzature d'elevazione:

I scarpi di pesi anu un taccu elevatu è una basa coherente, chì dà una megliu flessibilità di a gamba inferiore è sponsorizazione durante l'ascensori.

Chalk:

Rec center chalk hè utilizatu per asciugà e mani è sviluppà più a presa. Hè soprattuttu utile per l'ascensori induve una presa salvatica hè enormosa.

Specchi:

I specchi sò generalmente cunnisciuti in i distretti di sollevamento di pesi cù l'elevatori di cuncessione per piglià veramente un ochju à u so disignu è a so metodulugia durante i travaglii.

Piatti d'orologio:

I platti di guardia elastici sò destinati à suppurtà una goccia senza fà dannà u pavimentu o i piatti reali.

Gruppi d'opposizione:

A riunione di resistenza pò esse aduprata per i travaglii di riscaldamentu, l'esercizii d'aiutu è u travagliu di trasportabilità.

Rulli per a schiuma:

I rulli di schiuma sò usati per a liberazione auto-miofasciale, aiutendu à allevà a comodità di i musculi è favurizeghja ancu a flessibilità.

Strumenti:

Unità di supportu di pesu di manu:

Una unità chì cuntene gadgets per u sustegnu di u pesu di a manu, cumprese spazzole è lubrificanti per mantene u pesu liberu chì pare perfettu.

Chjave ajustable:

Una chjave regulabile pò esse utile per a fissazione di collari è l'equipaggiu in evoluzione.

Set di accessori per chiavi:

Un set di chiavi di cunnessione pò esse previstu per l'occasione suciale o cambià tipi specifichi di attrezzatura di pesi.

Hammer with Elastic:

I collari è i piatti di guardia cambiante ponu esse fatti cù un martellu elasticu.

Livellu:

Se vulete assicurà chì a vostra tappa di pesi hè livellu è ancu, un livellu pò esse utile.

Set di chiavi Allen:

Quandu si raccoglie o cambia hardware chì faci l'usu di bulloni esagonali, i torques Allen sò spessu richiesti.

Misura di cinta:

Utilizendu una cinta di misurazione, pudete assicurà chì l'equipaggiu hè perfettamente situatu è spaziu.

Set di cacciavite:

Un saccu di cacciavite pò esse previstu per l'occasione suciale o l'equipaggiu cambiante chì usa viti.

Finder Stud:

In casu chì presentate l'equipaggiu nantu à i muri, un stud finder pò aiutà à seguità un supportu forte.

Tagliabulloni:

À l'occasioni, i cutters di bolt pò esse supposti per tagliate catene o cunnessione.

Passi per custruisce una piattaforma di sollevamentu di pesi

Misura è Taglia u Legnu Cumpressatu è OSB:

Utilizendu una cinta di misurazione è un quadratu di legnu, misurà è imprime u legnu cumpressu è i fogli OSB à l'aspetti ideali. Regularmente, una tappa di pesi hè 8 piedi per 8 piedi. Aduprate una sega tonda o puzzle per fà i tagli.

Sviluppu di schema:

Fate una carcassa per u palcuscenicu utilizendu u legnu cumpressu tagliatu è OSB. Pone i dui fogli di legnu cumpressi unu à fiancu à l'altru, è dopu mette u fogliu OSB in cima per fà una superficia di 8 piedi per 8 piedi. Screw the three sheets together along the edges to frame una basa forte.

Tagliate è Spot Pony Slow Down Mats:

Misura è impronta u pony rallenta stuoie per adattà à u stadiu di 8 piedi per 8 piedi. I mats deve esse tagliatu à taglia cù un cuteddu d'utilità o una serra circular. Mettite e stuoie nantu à a superficia di legnu pressatu / OSB, lascendu un cunfini di legnu / OSB cumpressu intornu à i bordi.

Secure Mats cù cola:

Lift ogni pony rallenta tappettu è applicà una misura liberale di cimentu di sviluppu à a superficia di legnu pressatu / OSB. Pone cun prudenza i stuoie nantu à a cola, guarantiscenu chì si adattanu cunfortu in u cunfini. Spingi immubilmente per ligà i stuoie à u palcuscenicu.

Cumplementu discrezionale:

Per dà à a vostra tappa di sollevamentu di pesi un aspettu cumpletu, pudete aghjunghje un contorno extra intornu à i bordi utilizendu legnu 2x4. Aghjunghjite u legnu utilizendu viti di legnu.

Permette u cimentu per a riparazione:

Permette à a cola di sviluppu per riparà cum'è indicatu da e direzzione di u fabricatore. In a maiò parte di i casi, questu dura almenu 24 ore.

Linea di scena discrezionale:

Sempre chì vulete, aghjunghje una linea intornu à u palcuscenicu utilizendu legnu extra 2x4. Questu pò aghjurnà l'apparenza è dà un limitu visuale à a regione di elevazione.

Pone u palcuscenicu in u vostru spaziu di elevazione:

Quandu u cimentu hà restauratu cumplettamente, move u stadiu di pesi finitu à a vostra regione di elevazione assignata.

Sì avete qualchì quistione o avete bisognu di più assistenza in a custruzzione di una piattaforma di sollevamentu di pesi, sentite liberu di cuntattateci à sales@mindoofloor.com. Sariamu più chè felici di aiutà.